Vhodné aktivity v období menopauzy
Nová etapa vyžaduje nový přístup. Shrneme si základní fakta: pravidelný pohyb pomáhá omezit menopauzální přibývání na váze, chrání před onemocněním srdce, cukrovkou a osteoporózou. Navíc cvičení sníží výkyvy nálad a stres. Už teď při čtení článku se musíte cítit mnohem lépe! A endorfiny. ty překonají každou těžkost.
KARDIO
Aerobní pohyb, při němž zapojujete velké množství svalů a zároveň udržujete zvýšenou tepovou frekvenci, je pro ženy v menopauze nejpříjemnějším cvičením. Patří sem chůze či běh, cyklistika nebo plavání – zkrátka aktivity, při jejichž pravidelném provádění jednak spálíte velké množství kalorií, ale zároveň předejdete také přibývání na váze, o což se mnoho žen v klimakteriu neúspěšně pokouší.
Pro zdravou ženu v přechodu se doporučuje mírná aerobní aktivita alespoň 150 minut týdně nebo intenzivní aerobní aktivita po dobu nejméně 75 minut týdně. Pokud vás při běhu bolí kolena, zvolte radši svižnou chůzi, která bude mít na vaše zdraví obdobné účinky.
SILOVÝ TRÉNINK
Dvakrát do týdne můžete do svého cvičebního plánu zařadit také aktivity účinné pro budování svalů. Tento pohyb vám pomůže zpomalit úbytek kostní hmoty, který může vést k osteoporóze, a tudíž i k častějším zlomeninám. Silový trénink také pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění, jež je u žen v menopauze poměrně vysoké.
V rámci každého pohybu nezapomeňte na protahování, které provádějte především po cvičení, kdy jsou svaly zahřáté.
JÓGA A MEDITACE
Vše vychází zevnitř. To, jak se cítíte uvnitř vašeho těla, se následně projeví na vašem zevnějšku. To ale není nic nového. Perfektním řešením pro stavy v přechodu jsou právě dýchací meditace, díky kterým jednak uvolňujete mysl, ale zároveň posilujete vnitřní svalstvo. Zkuste si ve své každodenní rutině najít pár minut, stačí i 5-10, zastavte se, pusťte si příjemnou meditační hudbu, a dýchejte. Snižujete stresové vypětí a krevní tlak se vám srovnává.